Fatores de risco no trabalho: o que afeta a tua saúde mental (e como te proteger)
Já sentiste que o trabalho te drenava sem perceberes bem porquê?
Chegas ao fim do dia com um enorme cansaço, sem energia, e a sensação é de que não importa o quanto faças nunca é suficiente? Muitas vezes isso nada tem a ver com a tua competência, motivação ou dedicação. O problema pode estar nos fatores invisíveis do teu ambiente de trabalho que vão desgastando a tua saúde mental até ao limite.
E a verdade é que não estás só: segundo a EU-OSHA (2022), 27% dos trabalhadores sofrem de stress, ansiedade ou depressão causados ou agravados pelo trabalho. Este número mostra o peso real dos chamados riscos psicossociais - e porque precisamos falar deles.
O que são riscos psicossociais afinal?
De forma simples: são todos os aspetos do trabalho que podem afetar negativamente a tua saúde mental, física ou social. Não estamos a falar apenas de tarefas em excesso, mas da forma como o trabalho é organizado, gerido e vivido no dia a dia.
Estes riscos podem aparecer em três níveis:
Global (macro): fatores económicos, sociais ou culturais que influenciam a forma como trabalhamos.
Organizacional (meso): o ambiente de trabalho em si, como as tarefas são definidas, a cultura da empresa, o estilo de liderança.
Individual (micro): as condições pessoais e de vida de cada trabalhador, que interagem com o contexto.
Exemplos práticos de riscos psicossociais:
Se estes riscos te parecem "conceito abstrato", aqui ficam alguns sinais bem concretos do dia a dia:
Carga de trabalho tão pesada que nunca consegues desligar.
Falta de autonomia ou de voz nas decisões.
Pouco ou nenhum apoio dos colegas ou da chefia.
Ambiente tóxico, marcado por comentários depreciativos, assédio ou bullying (que no mundo profissional é chamado de mobbing).
Insegurança em relação ao emprego.
Conflitos constantes com colegas ou superiores.
Falta de clareza sobre o que esperam de ti.
Reconheceste algum? Então já sabes: não é "culpa tua", são riscos reais que afetam milhares de profissionais.
Precisamos falar sobre isto.
Ignorar os riscos psicossociais não afeta só a vida pessoal - também mina resultados profissionais. Aumenta o absentismo, reduz a produtividade e pode levar a situações graves como burnout e outras doenças ocupacionais.
E há ainda a perspetiva legal: a Diretiva-Quadro 89/391/CEE obriga as entidades empregadoras a avaliar e prevenir os riscos psicossociais, garantindo um ambiente de trabalho saudável. Ou seja: não é só responsabilidade do trabalhador "aguentar" ou "gerir a sua parte", as organizações também têm um papel fundamental.
Como prevenir os riscos psicossociais?
Tudo começa com a consciencialização. Não dá para resolver o que não se reconhece. É por isso que identificar os riscos - através de questionários, entrevistas ou observação - é o primeiro passo. Depois, é preciso agir.
Aqui entram os fatores de proteção psicossociais que são estratégias que ajudam a reduzir os riscos e a criar um ambiente de trabalho mais saudável.
Alguns fatores essenciais:
Clareza nas funções e expectativas → quando sabes exatamente o que se espera de ti, sentes maior segurança e confiança.
Autonomia e participação nas decisões → mais controlo sobre o trabalho = menos frustração; mais voz nas decisões = mais motivação.
Ambiente inclusivo e respeitoso → ninguém floresce num local de medo ou hostilidade.
Formação e desenvolvimento contínuo → sentir que estás a crescer reduz a ansiedade, aumentando a motivação e produtividade.
Gestão equilibrada da carga de trabalho → prioridades claras evitam sobrecarga e esgotamento.
Pausas e descanso reais → parar não é preguiça, é autocuidado e aumento da produtividade.
Conclusão:
Cuidar da saúde mental no trabalho não é luxo, é prioridade. A saúde mental no trabalho é a base para o bem-estar e sucesso.
Quanto mais cedo se reconhecem os riscos psicossociais, mais cedo se consegue proteger os profissionais e procurar estratégias de equilíbrio.
E lembra-te: não tens de enfrentar isto sozinho(a). Há ferramentas, métodos e apoio que podem ajudar-te a criar uma relação mais saudável com o trabalho - sem perder o teu bem-estar pelo caminho.
🚀 Queres começar já a explorar este tema? Descarrega a nossa checklist gratuita e descobre como reconhecer os fatores que influenciam a tua saúde mental no trabalho.
Referências bibliográficas:
DGS (2021). Guia técnico n.º3: Vigilância da saúde dos trabalhadores expostos a fatores de risco psicossocial no local de trabalho.
Leclerc, Christophe, et al. OSH Pulse - Occupational Safety and Health in Post-Pandemic Workplaces . European Agency for Safety and
Health at Work (EU-OSHA), 2022.
Nwibere, B. M., Emecheta, B. C., & Worlu, G. O. (2011). Comparative Management: A System Approach . Samac Stationery Limited, Port-
Harcourt.
Riscos psicossociais e stresse no trabalho | Safety and health at work EU-OSHA . (n.d.). Osha.europa.eu.
https://osha.europa.eu/pt/themes/psychosocial-risks-and-mental-health
