O que significa na prática “Mente sã, corpo são”?
Já ouviste esta frase milhares de vezes, mas… o que quer dizer realmente?
Crescemos a ouvir que "mente sã, corpo são" é o caminho para a saúde. Mas na prática, o que significa? Será só uma frase bonita… ou há mesmo ciência por trás?
A verdade é clara: a saúde mental e a saúde física estão profundamente ligadas.
🧠 Quando a saúde mental está fragilizada, aumentam as probabilidades de desenvolvermos doenças físicas e os comportamentos de risco.
🧠 Quando existe uma doença física crónica, a probabilidade de desenvolver problemas de saúde mental dispara.
É um círculo. E como todos os círculos, pode ser positivo ou negativo, dependendo de como cuidas de ti.
A ligação entre corpo e mente (provada pela ciência):
Estudos mostram que pessoas com doenças crónicas têm duas a três vezes mais probabilidade de desenvolver perturbações mentais como ansiedade ou depressão.
E o contrário também acontece: muitas vezes, a doença mental agrava ou desencadeia doenças físicas.
Exemplos claros:
A depressão é até três vezes mais comum em pessoas com doenças cardiovasculares.
Pessoas com diabetes têm duas a três vezes mais risco de desenvolver depressão — e, se já sofrem dela, têm quatro vezes mais complicações relacionadas com a doença.
Ou seja: uma saúde não existe sem a outra.
Mas e se não tenho doença crónica?
Ótimo! Mas isso não significa que não precises de te cuidar. Olha à tua volta:
Como anda o teu ritmo de trabalho?
Sentes que consegues descansar ou vives numa corrida (ou culpa quando tentas parar) constante?
Tens espaço para ti e paras as várias áreas da tua vida ou o trabalho engole quase tudo?
A Organização Mundial de Saúde e a Organização Internacional do Trabalho concluíram que trabalhar 55 horas semanais ou mais aumenta em 35% o risco de ataque cardíaco e em 17% o risco de morte por problemas cardíacos, comparado a quem trabalha 35-40 horas.
E em Portugal, quase 30% das mortes estão ligadas a doenças cardiovasculares, onde o stress é um dos principais fatores de risco (Ordem dos Psicólogos, 2023).
A realidade é dura: se não cuidares do equilíbrio hoje, o corpo vai cobrar amanhã.
Porque é tão fácil ignorar… e tão difícil mudar?
Vivemos numa sociedade onde o trabalho é quase sempre colocado em primeiro lugar.
O exercício físico, a pausa, a boa alimentação?! Ficam para "quando houver tempo". Só que esse "quando" raramente chega.
Nós próprios sentimos isto: sabemos a importância do exercício físico, mas nem sempre o conseguimos priorizar. É uma luta constante entre rotina, exigências externas e a nossa própria motivação. E também nos precisamos relembrar: cuidar do corpo também é cuidar da mente. E vice-versa.
Estratégias práticas para viver "Mente sã, corpo são":
Não precisas mudar tudo de uma vez. Começa pequeno e consistente.
Promove o equilíbrio → Dá espaço tanto para atividades físicas como para momentos de descanso mental.
Escolhe uma rotina simples → Pode ser caminhar 10 minutos por dia, meditar 5. O importante é criar uma base.
Não te isoles → Relações positivas e significativas são fatores de proteção para a saúde mental e fazer coisas em conjunto pode ser mais motivador para nos colocarmos em movimento.
Escuta os sinais → Ansiedade, mudanças de humor, insónia, fadiga, dores, gripes/constipações constantes… são alertas. Não ignores. Procura ajuda.
Lembra-te: a mente influencia o corpo, e o corpo influencia a mente. Cuidar de um é cuidar do outro.
Conclusão:
"Mente sã, corpo são" é um cliché (sejamos honestos) - e também um guia muito real para viver com mais equilíbrio e saúde.
Ao nutrir a tua saúde mental, ganhas satisfação e resiliência. Ao cuidar do corpo, crias base para a estabilidade emocional e para usufruíres da vida.
E o melhor: quando os dois estão alinhados, entras num ciclo positivo de bem-estar e vitalidade.
🚀 Se sentes que estás a precisar de orientação para dar este passo, fala connosco. Podemos ajudar-te a construir equilíbrio, sem pressa nem pressão.
Referências bibliográficas:
Ordem dos Psicólogos Portugueses (2014). A Co-Morbilidade das Doenças Físicas e Mentais. Lisboa.
Ordem dos Psicólogos Portugueses (2023). Prosperidade e Sustentabilidade das Organizações – Relatório do
Custo do Stresse e dos Problemas de Saúde Psicológica no Trabalho, em Portugal. Lisboa.
Pega, F., Náfrádi, B., Momen, N. C., Ujita, Y., Streicher, K. N., Prüss-Üstün, A. M., Technical Advisory Group, Descatha,
A., Driscoll, T., Fischer, F. M., Godderis, L., Kiiver, H. M., Li, J., Magnusson Hanson, L. L., Rugulies, R., Sørensen, K., &
Woodruff, T. J. (2021). Global, regional, and national burdens of ischemic heart disease and stroke attributable to
exposure to long working hours for 194 countries, 2000-2016: A systematic analysis from the WHO/ILO Joint
Estimates of the Work-related Burden of Disease and Injury. Environment international , 154 , 106595.
