Como lidar com o mundo externo (sem perder o foco e a energia)
Já reparaste como o ambiente à tua volta pode sabotar os teus objetivos?
Já não basta lidares com a tua mente (que é um desafio enorme)... quanto mais quando o mundo externo não ajuda.
Queres mudar hábitos, criar rotinas melhores ou alcançar um objetivo? Ótimo. Mas se o ambiente não estiver alinhado contigo, a probabilidade de desistires aumenta.
Exemplo simples: decides não comer doces durante uns meses.
❌ Se tens a despensa cheia de chocolates, gomas e bolachas, vais gastar energia todos os dias a resistir.
☑️ Se decides não comprar e não os ter em casa, a tentação diminui e só aparece em situações pontuais (como depois do jantar num dia de maior cansaço).
Não é que deixe de ser difícil; mas fica muito mais fácil do que ter o armário a chamar por ti a cada hora.
O ambiente de trabalho também conta (e muito).
Quando falamos de "meio externo" não estamos só a falar da casa ou da alimentação. O ambiente profissional é um dos maiores fatores que influenciam a tua saúde mental e a tua produtividade.
Vale a pena refletir:
Como está a tua satisfação com o teu local de trabalho?
Esse ambiente contribui ou atrapalha a tua eficácia?
O que gostarias de mudar?
O ambiente inclui:
o espaço físico,
a cultura da empresa,
a estrutura e organização do trabalho,
e claro, as relações com colegas e líderes.
E sim: tudo isso mexe diretamente com o teu bem-estar.
O que está no teu controlo (e podes começar já hoje)?
1. Organiza o espaço físico (e digital) → Um ambiente limpo, arrumado, iluminado e confortável:
facilita o foco,
reduz o stress,
transmite sensação de controlo e calma.
🎯 Na prática: destralha o que não precisas, organiza papéis, limpa a secretária, o desktop do computador e fecha as mil tabs que tens abertas no browser.
Nós próprios já acreditámos que “vivíamos bem no caos”. Mas a verdade? Quanto mais crescia a pilha de papéis, maior o stress. Até duvidávamos se um documento ainda existia ou já tinha ido parar ao lixo; para além de documentos iguais estarem repetidos em várias pastas diferentes.
Desorganização externa leva a desorganização interna.
2. Cria um espaço agradável e inspirador → Não basta arrumar; o ambiente deve nutrir-te:
Usa plantas, quadros ou objetos que tragam bem-estar.
Garante conforto físico: cadeira ergonómica, posição correta do ecrã, luz adequada.
Pequenos ajustes fazem uma diferença enorme no corpo e na mente.
3. Cuida também do ambiente relacional → O espaço de trabalho não é só físico. As relações são parte central do teu ambiente.
Claro que não controlas tudo, mas podes contribuir para que as interações sejam mais saudáveis:
comunica as tuas necessidades e prioridades,
pede ajuda quando precisares (e oferece quando puderes),
não acumules ressentimentos e conversa antes de explodir,
evita levar para o lado pessoal tudo o que acontece.
É desafiante, sim. Mas tão importante quanto arrumar uma secretária. Relações mais equilibradas aumentam a satisfação, reduzem o stress e melhoram a motivação.
Conclusão:
O mundo externo pode ser um aliado ou inimigo. Podes escolher adaptá-lo, dentro do possível, para que jogue a teu favor.
🧠 Pergunta-te: o que no meu ambiente me faz bem? O que me prejudica?
🎯 Define pequenas mudanças e começa já hoje a criar um espaço mais saudável – físico, digital e relacional.
Não precisas mudar tudo de uma vez. Basta começar com algo simples para sentir logo diferença.
E lembra-te: cuidar do ambiente externo não é um luxo. É um investimento no teu bem-estar, produtividade e equilíbrio emocional.
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