Todas as emoções contam: como compreender e lidar com o que sentimos
Será que existem mesmo emoções "boas" e "más"?
Muitas vezes ouvimos frases como:
❌ "Não chores."
❌ "Não fiques zangado(a)."
❌ "Tens de ser forte - para quê isso?!"
Desde cedo aprendemos a conter e esconder sentimentos como medo, raiva ou tristeza. Crescemos a acreditar que só algumas emoções são aceitáveis. Resultado? Passamos a catalogar emoções como "positivas" e "negativas", "boas" e "más", tentando suprimir as que nos parecem "erradas".
Mas a verdade é outra: todas as emoções têm uma função. E negar isso pode ser uma armadilha emocional.
O papel das emoções:
As emoções são muito mais do que "sentir coisas". Elas são sinais, uma espécie de bússola que nos orienta no dia a dia.
As emoções:
organizam-nos para a ação,
monitorizam as nossas relações,
avaliam se um acontecimento nos é favorável ou não,
e ainda transmitem pistas importantes aos outros.
O medo protege-nos de perigos.
A raiva ajuda a estabelecer limites.
A tristeza permite processar perdas e pedir apoio.
Até a ansiedade pode preparar-nos para desafios.
O problema não são as emoções, mas a intensidade e duração.
Sentir raiva, medo ou tristeza é natural e saudável. O desafio surge quando:
a emoção é desproporcional ao contexto,
se repete em excesso,
tem uma elevada intensidade ou se prolonga no tempo, ao ponto de interferir no dia a dia.
Exemplo: sentir ansiedade antes de uma reunião importante é normal, mas se a ansiedade for constante e impedir-te de trabalhar, deixa de ser adaptativa e saudável.
Quanto mais desenvolvemos competências emocionais, mais conscientes ficamos das nossas reações e maior a capacidade de escolher como agir (em vez de apenas reagir).
Como lidar melhor com as emoções?
Reconhece → dá nome ao que sentes (raiva, frustração, tristeza).
Diferencia → distingue emoções próximas (medo vs. ansiedade; raiva vs. frustração).
Observa → repara como se manifesta: no corpo, nos pensamentos, nos comportamentos.
Aceita → não julgues as emoções como boas ou más - todas são sinais, não inimigos.
Reflete → pergunta-te: o que esta emoção está a tentar dizer-me?
Conclusão:
Todas as emoções têm lugar. São naturais, úteis e temporárias. Em vez de tentar anulá-las, podemos aprender a escutá-las e integrá-las como aliadas no nosso crescimento.
Não é sobre eliminar medo, raiva ou tristeza. É sobre reconhecer que cada emoção carrega uma mensagem - e quanto mais a compreendemos, mais equilibrada e saudável se torna a nossa vida emocional.
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