O que significa na prática "Mente sã, corpo são"?

Crescemos a ouvir esta expressão secular desde crianças,  a interconexão da saúde mental e física é inegável e todas as pessoas já experienciaram situações na sua vida onde puderam comprovar isso. Mas será que também tem fundamento científico?

A saúde mental está subjacente à saúde física. Se, por um lado, a doença mental está associada a um aumento do risco de doença física (devido a estilos de vida pouco saudáveis e a mais comportamentos de risco para a saúde), por outro lado, a doença física aumenta o risco da doença mental.

Em termos gerais, as evidências que existem indicam que as pessoas com doenças crónicas apresentam uma probabilidade duas a três vezes superior de sofrer de uma doença mental do que a população geral. Acontece também o inverso: muitas vezes, a doença mental despoleta ou agrava problemas de saúde física.

Portanto, ao cuidares da tua saúde mental também estás a cuidar da tua saúde física e prevenir/amenizar possíveis doenças crónicas. Contudo, é importante notar que, embora seja um passo significativo, esse cuidado por si só não irá resolver todos os problemas. O ideal é integrar o cuidado mental e físico para promoveres e alcançares uma qualidade de vida superior.

Se já tiveres uma doença crónica presta especial atenção à tua saúde mental. Frequentemente as pessoas com doenças crónicas experienciam problemas de saúde mental como a depressão, a ansiedade ou a demência, no caso de pessoas idosas. A associação também parece ser particularmente forte no caso das doenças cardiovasculares, diabetes, doença pulmonar obstrutiva crónica e doenças músculo-esqueléticas. Por exemplo:

• A depressão é duas a três vezes mais comum em pessoas com doença cardiovascular e as perturbações de ansiedade também são frequentes;
• As pessoas com diabetes apresentam uma probabilidade duas a três vezes maior do que a população geral de ter uma depressão. Por outro lado, complicações relacionadas com a diabetes são quatro vezes mais frequentes em pessoas que já sofrem de perturbações depressivas.

Certo, mas eu não tenho qualquer doença crónica, não preciso de me preocupar! 

Como andam as tuas rotinas? Como está o teu ritmo de trabalho? Sentes-te bem com a vida que tens ou sentes que estás numa corrida constante?

A Organização Mundial de Saúde e a Organização Internacional do Trabalho concluíram no seu estudo que longas horas de trabalho (55 ou mais horas) levam a um acréscimo de 35% no risco de ter um ataque cardíaco e 17% no risco de morrer com um problema cardíaco, quando comparado com horários de trabalho de 35-40 horas (Pega e colaboradores, 2021).

Sabe-se ainda que exigências laborais elevadas aumentam a probabilidade de diagnóstico de uma doença física em 35%. Segundo o Programa Nacional para as Doenças Cérebro-Cardiovasculares, quase 30% dos óbitos em Portugal devem-se a doenças cardiovasculares, para as quais o stress é um dos grandes fatores de risco, mantendo-se inalterada, há 5 anos, a mortalidade por Doença Isquémica Cardíaca com um agravamento da mortalidade prematura, abaixo dos 70 anos. (OPP, 2023)

No nosso caso estamos a par de todos estes dados, sabemos inequivocamente a importância de investir na nossa saúde física e tentamos que o exercício físico seja uma prioridade, mas nem sempre o conseguimos fazer… Vivemos numa sociedade onde se procura a gratificação imediata e que tem o trabalho como parte mais importante da nossa vida - o que faz com que tudo o resto passe para segundo plano. Mas neste ano voltamos a estabelecer o exercício físico como um objetivo e já definimos o plano.

Agora também sabes: ao nutrir a tua saúde mental, fortaleces a resiliência emocional permitindo enfrentar os desafios da vida com maior clareza e adaptabilidade. Este alicerce  irá influenciar escolhas de vida saudáveis, criando um ciclo positivo que reverbera tanto no psicológico quanto no físico. Da mesma forma, um corpo são proporciona uma base sólida para a estabilidade mental. 

Começa já a praticar o “Mente sã, corpo são” com as estratégias abaixo, e lembra-te: não precisas de estar só nesta jornada.

• Promove o Equilíbrio: Procura um equilíbrio saudável entre as demandas mentais e físicas da vida diária. Dedica tempo tanto para atividades que estimulem a mente, quanto para práticas físicas.
• Escolhe um hábito/rotina: Inclui um hábito ou rotina que promove a saúde física ou mental, e aos poucos será mais fácil implementar novos. Lembra-te: a mente influencia o corpo e o corpo influencia a mente. 
• Não te isoles: A qualidade das conexões sociais desempenha um papel crucial na saúde mental. Cultiva relacionamentos positivos que te trazem bem-estar. 
• Presta atenção aos sinais de desequilíbrio mental e físico: Se perceberes que tens sintomas como ansiedade, insônia, fadiga excessiva ou mudanças de humor de forma constante é importante procurar ajuda profissional - se sentires que podemos ajudar, fala connosco.

Obrigada por estares aqui

Bem-me-querer

Referências:

Ordem dos Psicólogos Portugueses (2014). A Co-Morbilidade das Doenças Físicas e Mentais. Lisboa.

Ordem dos Psicólogos Portugueses (2023). Prosperidade e Sustentabilidade das Organizações – Relatório do Custo do Stresse e dos Problemas de Saúde Psicológica no Trabalho, em Portugal. Lisboa.

Pega, F., Náfrádi, B., Momen, N. C., Ujita, Y., Streicher, K. N., Prüss-Üstün, A. M., Technical Advisory Group, Descatha, A., Driscoll, T., Fischer, F. M., Godderis, L., Kiiver, H. M., Li, J., Magnusson Hanson, L. L., Rugulies, R., Sørensen, K., & Woodruff, T. J. (2021). Global, regional, and national burdens of ischemic heart disease and stroke attributable to exposure to long working hours for 194 countries, 2000-2016: A systematic analysis from the WHO/ILO Joint Estimates of the Work-related Burden of Disease and Injury. Environment international, 154, 106595.