Caderno Bem-Me-Quero
De personagem secundária presa no “devia/tenho/é suposto” para protagonista que se conhece e age de forma alinhada.
Caderno digital, anual e editável criado por uma psicóloga* a partir do consultório.
*Psicóloga Ana Marques com cédula OPP 21346 e +12 anos de experiência clínica
Se:
vives a semana no “tenho de” e não reconheces a vida como tua;
a semana acaba e não sabes dizer o que fizeste por ti (ou sabes e a resposta é quase sempre “nada”);
consegue listar o que falhou ou faltou fazer, mas não o que conseguiste;
o autocuidado é sempre o último item da lista de prioridades e o primeiro a cair;
adormece a fazer a lista de tarefas profissionais do dia seguinte;
já compraste vários cadernos de organização e produtividade e acabaste a sentir-te pior (mais tarefas, mais culpa, mais “devia”).
Então este caderno talvez seja um bom ponto de partida para ti.
Caderno anual com 52 semanas sem data definida para poderes começar quando quiseres.
Editável e em formato PDF, acessível em qualquer dispositivo.
Desenvolvido para descobrires de onde vem o teu “tenho/devia”, analisares de forma realista as tuas semanas e teres exercícios práticos de autocuidado e regulação emocional.
De modo automático de sobrevivência para uma semana que escolheste e sentes como tua.
O caderno Bem-Me-Quero vai-te permitir:
Identificar onde vive o "tenho/devia/é suposto" e onde o aprendeste
Planear a semana reconhecendo as tuas prioridades e não só o trabalho
Fechar cada semana a reconhecer mérito em vez de contar falhas
Ter disponíveis técnicas psicológicas para quando a agitação emocional surge
Escolher autocuidado com intenção em vez de o deixar para o fim
Recomeçar sem culpa quando falhas alguma semana ou semanas
Este caderno faz sentido para ti se:
vives quase exclusivamente para o trabalho e sabes que não queres continuar assim;
se exiges demasiado e estás cansada do “tenho/devia”;
gostas de refletir sobre ti, reconheces a importância de analisar e monitorizar as semanas e queres sair do piloto-automático;
queres uma ferramenta de desenvolvimento pessoal para explorares antes de iniciar um processo de terapia ou usar entre sessões.
Este caderno pode não ser o indicado para ti se:
procuras um caderno para fazer mais coisas em menos tempo;
queres técnicas e soluções rápidas e não estás disponível para dedicar até 20 minutos semanais em ti;
não compreendes a necessidade do autoconhecimento e não queres aprofundá-lo;
estás neste momento em sofrimento intenso (ansiedade constante, ataques de pânico ou esgotamento) - o caderno não substitui acompanhamento psicológico e a solução mais adequada poder ser uma consulta.
Ao comprar este caderno vais receber:
o caderno digital, anual e editável para orientar reflexões internas e um planeamento semanal alinhado contigo;
e o guia prático em vídeo, com duração de 50 minutos, sobre temáticas de desenvolvimento pessoal complementares e indicações para otimizares a utilização do caderno.
Como funciona o caderno
Conteúdos
5 módulos com 17 aulas curtas gravadas
(cerca de 2 horas no total, disponibilizados a cada 15 dias)
Materiais
Materiais de apoio e workbooks editáveis
(com exercícios e estratégias práticas para cada módulo)
Checking-ins
Acompanhamento quinzenal por email
(para refletires sobre o que aplicaste e tirar dúvidas)
Além disto, tens ainda:
acesso durante 1 ano - apesar dos conteúdos serem pensados para que possas concluir o programa em aproximadamente 10 semanas;
garantia de 14 dias - se nos primeiros 14 dias após a compra sentires que não é o que precisas, devolvemos o valor total, sem perguntas nem processos complicados.
Este método é um programa 100% online e 100% assíncrono.
Por apenas 77€
Um investimento único. Sem mensalidades nem renovações automáticas.
A criadora do caderno
Olá, olá!
Sou a Ana Marques, psicóloga (cédula OPP 21346), formadora (certificação F686747/2019) e co-fundadora da Bem-Me-Querer, uma clínica e academia online de saúde mental no trabalho.
Tenho mais de 12 anos de experiência e mais de 100 pessoas já adquiriram este caderno.
Desenvolvi o caderno digital, em 2022, para apoiar o processo de desenvolvimento pessoal dos meus clientes entre sessões de terapia. Esta é a versão adaptada a qualquer pessoa que quer uma ferramenta de autoconhecimento e tornar-se na personagem principal da sua história.
Testemunhos
FAQ's
Perguntas frequentes.
O caderno digital tem um investimento de 9 euros (valor final com IVA) que podem ser pagos por cartão bancário, mbway ou spin.
O caderno foi pensado para quem costuma estar em piloto-automático e por isso não tem datas definidas e permite recomeçar quando necessário. Todas as semanas começam com um campo para descrição das prioridades, de forma a manter o teu foco no que reconheces como importante. No final de cada semana há uma folha específica para análise e monitorização, o que facilitar identificar pontos de melhoria e potenciar o que está a resultar para ti.
O caderno é 100% digital e inclui espaços com exercícios que orientam o autoconhecimento, 52 páginas para organização semanal e análise de cada semana.
Podes abrir e editar o mesmo em qualquer dispositivo apenas precisando que o mesmo tenha leitor de PDF.
O guia está gravado, tem duração de 50 minutos, é acedido através do link enviado por email e visualizado no youtube.
O caderno foi pensado para mulheres, mas não é exclusivo. Tem uma estética com tons mais neutros e florais para que a pessoa se sinta acolhida e não numa extensão da minha imagem.
Após realizares o pagamento e o mesmo ser confirmado, recebes um email com o link para descarregar o caderno e visualizares ao guia.
Pagamentos por cartão bancário, após confirmação de recebimento, têm um envio quase imediato pois estão automatizados; enquanto pagamentos por mbway ou spin têm um envio manual e até 24 horas em dias de semana (ou até 48 horas em fins de semana).
Este não é um caderno de organização ou produtividade - é uma seleção de estratégias de autoconhecimento, regulação emocional e autocuidado, combinada com espaço de planeamento e reflexão semanal.
Tem por base necessidades reais de desenvolvimento pessoal, conhecimento e prática em Psicologia.
Podes adquirir o caderno para oferecer a outra pessoa colocando o email da mesma na página de checkout. Assim garantes que o mesmo é enviado para quem o irá utilizar.
O caderno está protegido por direitos de autor, pelo que não o podes adquirir e depois reenviar, total ou parcialmente, para outras pessoas.
Se tiveres alguma outra questão podes contactar-nos para o email suporte@bemmequerer.pt que iremos esclarecer com a maior brevidade possível.
Sugerimos ainda a leitura dos Termos e Condições | Política de Privacidade para conheceres todas as regras para o uso dos produtos e serviços da Bem-Me-Querer.
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